Anatomía de los levantamientos
Tradicionalmente, la enseñanza de la anatomía del aparato locomotor se ha llevado a cabo a partir de descripciones que definen las acciones musculares a partir de la posición anatómica. Esta simplificación de la función muscular proporciona una visión de acciones musculares aisladas, esencialmente concéntricas, que resulta insuficiente para la adquisición de un conocimiento realista de la actividad muscular.
Un análisis anatómico realmente funcional, supone incorporar la perspectiva mecánica condicionada por la posición articular en relación con la disposición de las cargas externas y el análisis de los momentos de las fuerzas que se enfrentan en cada movimiento (momento de la fuerza muscular vs momento de la carga externa). Los especialistas en análisis del gesto deportivo deben ser sensibles a estas cuestiones para que la ejecución técnica sea lo más eficiente posible.
Esta capacidad de análisis de movimiento tiene especial interés en el caso de los levantamientos (sentadilla, cargada, arrancada, peso muerto, press de banca…), movimientos ampliamente utilizados en todo tipo de rutinas de entrenamiento y recuperación por sus buenos efectos neuromusculares, que usan o suelen usar cargas significativas, pero cuyos detalles anatómicos de ejecución son en muchos casos ignorados o desconocidos por gran parte de los entrenadores. Por ejemplo, el posicionamiento de la barra en una sentadilla y su influencia sobre la inclinación del tronco pueden implicar en mayor o menor medida los extensores de rodilla, y así contribuir a la recuperación o al agravamiento de una lesión en la rodilla; ocurre lo mismo en el caso de posicionar la barra más alta o baja durante la sentadilla trasera y la relación de esta posición con los extensores de cadera y de tronco.
Otros ejercicios de levantamiento, como por ejemplo la arrancada (snatch), el peso muerto (deadlift), o la cargada (clean), han mostrado proporcionar unos excelentes estímulos de entrenamiento muscular a nivel general, pero requieren de un proceso de aprendizaje adecuado tras el cual deberían formar parte de la mayoría de las rutinas de entrenamiento que tengan por objeto la mejora de fuerza en cualquiera de sus manifestaciones.
Levantamientos aparentemente más simples, como el press de banca, requieren también de un conocimiento anatómico detallado que supone la consideración de trayectorias, inclinaciones del plano y posiciones iniciales que varían significativamente el rendimiento muscular.
La implantación y auge del CrossFit© a nivel general como modalidad que promociona estos levantamientos deportivos, que hasta hace unos años eran usados intensivamente sólo en ciertas especialidades deportivas, demanda profesionales bien formados tanto desde la perspectiva técnica como desde la perspectiva de la anatomía funcional, con capacidad de analizar el efecto de los ejercicios y seleccionar la opción más adecuada para cada deportista.
DR. IGNACIO LÓPEZ MORANCHEL
Doctor en medicina por la Universidad San Pablo-CEU, Licenciado en Educación Física por el INEF de Madrid, Diplomado en Fisioterapia, Master en Alto Rendimiento Deportivo (UAM-COE) y Especialista en Ergonomía (Universidad de Barcelona). Actualmente continua su formación académica cursando el Grado en Física (UNED). Desde 2003 y hasta la actualidad ha sido fisioterapeuta de diferentes equipos nacionales en el centro de Alto Rendimiento de Madrid, entre ellos Piragüismo, Triatlón y Tiro con arco. Preparador físico del equipo Nacional de tiro con arco durante más de diez años. Obtuvo una beca postdoctoral en el Centro de Medicina del Deporte de la AEPSAD donde colaboró durante dos temporadas en diferentes áreas del rendimiento. Actualmente es profesor de física en el Centro de Formación Profesional San Juan de Dios (Universidad de Comillas).