PLAN DE ESTUDIOS DEL MASTER DE FUERZA

• Los orígenes y mecanismos de fatiga asociados al entto. de fuerza.
• Fatiga central vs. periférica.
• Mecanismos básicos de la contracción muscular.
• Conceptos básicos sobre la arquitectura del músculo, la estructura muscular.
• Tensión y relajación durante la generación de la fuerza.
• Adaptaciones de la arquitectura del músculo y el tendón al entrenamiento de fuerza
• Efectos agudos del entrenamiento de fuerza.
• Efectos crónicos del entrenamiento de fuerza.
• Conceptos básicos sobre las propiedades mecánicas del tendón.
• Adaptaciones del tendón al entrenamiento de fuerza.

• Neuronas eferentes motoras
• Tipos de unidades motoras
• Reclutamiento de unidades motoras
• Tejido muscular
• Tipos de fibras musculares
• Remodelado muscular
• Tensión mecánica
• Estrés metabólico
• Daño muscular
• Pérdida de masa muscular
• Adaptaciones hormonales

Bases mecánicas del entrenamiento de Fuerza

• Leyes de Newton
• Trabajo mecánico
• Potencia mecánica
• Momento de fuerza
• Relación fuerza-longitud
• Relación fuerza-velocidad
• Criterios biomecánicos para progresar en el entrenamiento de fuerza
• Tipos de resistencia y ejemplos prácticos

Anatomía funcional integrada en el movimiento:

• Arrancada
• Dos tiempos
• Sentadilla
• Press banca
• Peso muerto
• Miembro superior e inferior en el uso de poleas.

Nutrición

• Objetivos de la nutrición deportiva
• Entrevista nutricional
• Timing nutricional
• Macronutrientes
• Micronutrientes
• Hidratación
• Dieta pre-per-post entrenamiento/competición
• Dieta semanal
• Dieta adaptada al entrenamiento
• Dieta abierta
• Rendimiento deportivo
• Estado de salud óptimo
• Nutrición aplicada al desarrollo de la Hipertrofia.
• Balance energético acorde a consumo energético
• Necesidades específicas de CHO-prot
• Necesidades específicas hidratación.

Ergogenia

• Diferencias entre nutrición, ergogenia y dopaje. Sustancias y métodos dopantes y prohibidos Efectos y bases científicas de todas las sustancias ergogénicas
• Ayudas ergogénicas: prevalencia y decisión de uso
• Micronutrientes requeridos con frecuencia
• Suplementos cuyo beneficio ha sido demostrado con evidencia científica
• ¿Cómo programar la suplementación?
• Comidas deportivas
• Suplementos médicos
• Suplementos ergogénicos
• Alimentos funcionales y súper-alimentos
• Otros suplementos.

• Conceptos que ayudan a entender la flexibilidad, fundamentos teóricos, métodos y los principios fundamentales para el desarrollo de la flexibilidad.
• Medios de readaptación funcional, principios que justifican su utilización en las lesiones deportivas más comunes.
• Lesiones deportivas más comunes.
• Tratamiento y prevención de lesiones.
• Recursos para la prevención de lesiones y pautas en los procesos de recuperación.

Valoración del deportista:

• Prueba de esfuerzo en el deportista de fuerza.
• Valoración cardiológica para el deportista de fuerza.
• Valoración mediante ecógrafo del organismo del atleta de fuerza.
• Interpretación de analítica y hemograma aplicado al Entrenamiento de Fuerza.
• Mecanismos adversos y tratamientos para evitar la inhibición hormonal (ejes).

Valoración de rendimiento deportivo en test de laboratorio:

• Curva carga-velocidad
• Curva carga-potencia.
• Curva fuerza-tiempo.
• Implementación de la metodología de trabajo VBRT.
• Análisis de la pérdida de velocidad.
• Control de los efectos de entrenamiento mediante el uso de la VBRT.
• Tecnología aplicada al control de la velocidad: fiabilidad de los principales dispositivos del mercado.
• Trabajo pliométrico, test Bosco.
• Trabajo de fuerza y cambios de dirección.
• Trabajo de fuerza y prevención con polea cónica.

• Control de la intensidad y volumen durante el entrenamiento de fuerza
• Control y cuantificación de la carga real
• Efecto de la manipulación de la intensidad y el volumen de entrenamiento sobre los cambios en el rendimiento
• Índice de esfuerzo como variable para determinar el grado de fatiga producido durante el entrenamiento
• Programación y dosificación del entrenamiento de fuerza.

Uso de variables de la carga para la optimización de las ganancias de masa muscular:

• Intensidad de carga: el peso.
• Intensidad de carga: el fallo muscular.
• Control de la intensidad: RPE y RIR.
• Volumen de carga.
• Frecuencia de entrenamiento.

Organización de rutinas:

• Selección de ejercicios.
• Orden de los ejercicios.
• Peso libre vs. guiado.
• Series.
• Repeticiones.
• Pausas entre series.
• Especificidad de las variables.
• Tempo o velocidad de ejecución.
• Periodización de las cargas.

• Clarificación Terminológica de las zonas de entrenamiento cardiorrespiratoria: metabolismo, mecanismos subyacentes y vías metabólicas utilizadas.
• Programación y métodos del entrenamiento de la resistencia cardiorrespiratoria aplicada al Entrenamiento Concurrente.
• Entrenamiento concurrente de Fuerza y Resistencia: optimización de contenidos, efectos de interferencia, posibles soluciones en función de las manifestaciones en Deportes de Fuerza.

• Esquema de salas de fitness, recursos, mecánicas elementales, repertorio de ejercicios.
• Definición, adaptación, metodología, recomendaciones, seguimiento, progresiones, sinergia con otras terapias, etc.
• Pautas de actuación y planificación del trabajo con alumnos fuera del ámbito del rendimiento (enfoque biomecánico, fisiológico, extracción de información atleta/entrenador, técnicas de integración en trabajo específico)
• Nuevas tendencias de entrenamiento en salas de fitness.
• Estrategias de adherencia al servicio (comunicación, objetivos cuantificables, estrategias de comunicación), definición del producto (precio, situación laboral, diferenciación, presentación) e interdisciplinariedad.

• Marca Personal Deportiva
• Origen del concepto y radiografía actual de la gestión de la marca personal en el ámbito deportivo.
• Presentación de los principios básicos necesarios para entender la importancia y el peso de dicha gestión.
• Estudio de casos prácticos reales de profesionales dentro del ámbito del deporte tales como ex deportistas, deportistas, semi profesionales, amateurs y profesionales técnicos que han trabajado su marca personal. Veremos y analizaremos casos de éxito, errores de construcción.

• Softwares para la gestión del entrenamiento y la comunicación con el cliente.
• Hojas de Cálculo.
• Representación y control de la periodización del entrenamiento. – Fórmulas y funciones.
• Control de relleno de celdas.
• Gráficos de control.

• Anchura (stance)
• Acción de los brazos
• Posición de la barra
• Tipos de sentadilla
• Pasos de competición y descuelgue de la barra
• Respiración, tipos, usos, ventajas e inconvenientes.
• Uso del cinturón, colocación y función.
• Calzado, ventajas e inconvenientes del uso de calzado, cuando usarlo y principales objetivos a buscar.
• Movimientos de la cadera durante la fases concéntrica y excéntrica
• Profundidad en la sentadilla, competición vs. Entrenamiento.
• Posición del cuello durante la ejecución
• Tensión -pre –intra y post ejecución
• Patrones de movimiento de la sentadilla (sit down vs sit back)
• Oscilaciones y desequilibrios en la ejecución técnica (causas y efectos)
• Arquitectura ósea y muscular y su efecto sobre la ejecución en sentadilla
• Levantamientos fallidos, cómo vencer un estancamiento.
• Errores comunes y como trabajarlos: profundidad, concéntrico vs. Excéntrico, extensión.

• Retracción escapular.
• Arco lumbar.
• Leg drive.
• Anchura del agarre; pros y contras.
• Tipos de agarre.
• Tensión pre, inter y post ejecución.
• Pausa/parada, como realizarla.
• Optimización de la posición y trayectoria de los codos.
• Bar path.
• Sticking point.
• Musculatura sinergista en la ejecución.
• Errores comunes: excéntrico vs. Concéntrico; parte inicial o final de l recorrido; control del peso, estancamiento.

• Tipos de stance
• Diferentes técnicas en función de las carácteísticas del levantador; entrenamiento vs. Competición.
• Tipos de agarre, usos, recomendaciones; ventajas y desvantajas de cada uno.
• La importancia del tríceps en el peso muerto.
• Función de la cadera en la ejecución según posición de los brazos y el torso.
• Verticalidad en el movimiento de Peso Muerto.
• Modificaciones del patrón gold standart; modificaciones y adaptaciones de la técnica en función de las características del deportista.
• Peso muerto con piernas rígidas y peso muerto rumano.
• Barra hexagonal y uso de bandas.
• Fallos relacionados con el despegue, agarre y la clavada; ejercicios de corrección frente a estancamientos.

• Organización de los ciclos de la temporada y análisis del calendario de competiciones
• Establecimiento de objetivos
• Principios de entrenamiento
• Programación por bloques
• Tipos de bloques, orden y secuenciación en función de los objetivos, momento del desarrollo y temporalidad.
• Metodologías y sistemas de entrenamiento, análisis crítico de las metodologías internacionalmente utilizadas:
• Corriente Boris Sheiko vs Westside Barbell vs Método Búlgaro;
• Juggernaut 2.0 vs ÉliteFTS y muchos más.

• Manipulación de los componentes de la carga: volumen, intensidad, densidad y frecuencia en el ciclo.
• Puesta a punto: peaking and tapering en Powerlifting.
• Uso de barras especiales: características, mejores opciones en el mercado, principales ventajas y usos.
• Tipos de ejercicios: orden y secuenciación.
• Organización de la sesión: calentamiento, potencial post-activación.
• Ejemplos prácticos según nivel y objetivos.

• Enseñanza y objetivos del entrenamiento.
• Calentamiento, movilidad y estiramientos.
• Preparación básica de levantamiento:
• Ejercicios parciales para la arrancada.
• Ejercicios parciales para el dos tiempos.
• Optimización del Jerk
• Progresiones de enseñanza

• Planificación del entrenamiento en Halterofilia.
• Establecimiento de objetivos
• Análisis de competiciones y prioridad competitiva
• Establecimiento de periodos de trabajo y características de los mismos
• Contenidos de trabajo prioritarios en cada fase de entrenamiento

• Componentes de la carga: manipulación de volumen, intensidad y densidad en el entrenamiento.
• Organización de la sesión: tipos y orden de los levantamientos.
• Tapering y peaking en el atleta de halterofilia.

• Conceptos fundamentales para entender el trabajo en CrossFit®
• Estructura y organización de los trabajos de Entrenamiento Funcional.
• Demandas de Fuerza y capacidad aeróbica en el Entrenamiento Funcional.
• Análisis de los factores limitantes y los requerimientos energéticos en función de los esfuerzos comprendidos en el entrenamiento.
• Importancia de la composición corporal y la relación con el rendimiento en el Entrenamiento Funcional.
• Movilidad, estructura de la sesión, valoración y propuestas prácticas en función de los resultados.
• Lifting ratios, según nivel, experiencia y bagaje deportivo.
• Gymnastics ratios, según nivel, experiencia y bagaje deportivo.
• Entrenamiento de los metabolismos implicados en el rendimiento.

• Progresiones y variantes de movimientos concretos y trabajo auxiliar para Handstand, Handstand Push-Ups y Muscle-Ups.
• Análisis de las inercias a la hora de ejecutar un movimiento.
• Programación del entrenamiento de movimientos accesorios de Gimnasia Deportiva aplicados al CrossFit®.

• Orígenes y competición en Strongman, panorama internacional, sistema de competiciones.
• Clasificación de los ejercicios más utilizados en Strongman: ejercicios dinámicos vs. estáticos; ejercicios con manifestaciones de fuerza máxima vs. manifestaciones de resistencia a la fuerza submáxima; ejercicicios combinados.
• Factores limitantes según el tiempo de exposición de las pruebas, principales mecanismos y metabolismos implicados y requerimientos energéticos y técnicos involucrados.
• Propuestas prácticas para el análisis de los gestos técnicos, puntos débiles y fuertes en las diferentes ejecuciones técnicas.

• Estrategias de nutrición en las fases de entrenamiento.
• Adaptación del volumen y la frecuencia de entrenamiento en fase de general y específica.
• Tareas específicas de entrenamiento en función de las pruebas de competición.
• Necesidades y adaptaciones de entrenamiento concurrente en Strongman.

• Características del atleta de fuerza, necesidades antropométricas, nutricionales y de entrenamiento para ser competitivo, ¿el atleta de fuerza nace o se hace?
• Organización de los ciclos de entrenamiento en función del calendario y las pruebas a competir.
• Filosofías de entrenamiento en Strongman, corriente americana vs corriente europea vs escandinava; ventajas e inconvenientes.
• Filosofía tarrakiana como propuesta de entrenamiento en Strongman: características, como planificarla, aspectos clave para llevar a cabo cada bloque de entrenamiento, principios fundamentales.
• Principios de la planificación del entrenamiento: de lo general a lo particular o cómo el powerlifting puede conjugarse con el entrenamiento en Strongman.
• Prácticas con hojas de cálculo diseñadas por Barbell University^TM para la puesta en práctica de los métodos de entrenamiento en Strongman.

• Tipos de ejercicios
• Cómo abordar la preparación técnica de una competición
• Ejercicios en función del eslabón más débil del movimiento y las características del atleta
• Ratios de rendimiento en competición y valores de rendimiento en entrenamiento.